lunes, 29 de octubre de 2012


Muy buenas ;)

Hoy lunes toca doble sesión de carga a la mañana, he hecho 18 kilómetros a 3,55 las piernas un poco pesadas pero bien un buen día para rodar 7 grados cielo despegado y ni gota de viento.

Ya por la tarde 12 kilómetros a 3,50 que pena que anochezca tan pronto,

En definitiva hoy día de carga y rodaje medio mañana mas y mejor buenas noches y os espero en un par de días solo queda. 5 diassssssssss.

Os dejo los entrenos del fin de semana:

Sábado:

El sábado solo tenía una única sesión una tirada de 16,5 kilómetros que me salió a 3,50 con Javi Guerra, buenas sensaciones antes de las series del domingo, 

Sábado a la tarde paseo con mi chica por Segovia y las cercanías. Es un gran apoyo para ni como mi familia. 

Domingo:

Valla día, respecto a toda mi estancia en Segovia me despertaba a bajo cero -2 con una ligera brisa donde la sensación térmica era mayor. El entreno era exigente 20x400 rec entre 40" y 45". 

El entreno empieza a las 11:30h. Rodaje de 6.5 kilómetros a 4,20 y de seguido los 20x400.
Después rodaje de 20 min muy suave para recuperar las piernas.

Ritmos: 
10 Primeros (400) 1,07 1,08 rec 40"
10 al 20        (400) 1,06 1,05 rec 40"

Las sensaciones muy buenas y gracias a Luis por el trabajo de liebre que me hizo en 10 (400). 

Termina la semana entorno ha 150 170 kilómetros semanales. 

Con ganas de empezar la ultima semana en Segovia. GO GO esto sigueeee

Ánimo a todos en vuestros entrenos y felicidades a todos los que habéis competido este fin de semana. ;)

" Todo lo negativo "presión" "Desafíos" es una oportunidad para mi de crecer"

sábado, 27 de octubre de 2012


Buenas compañeros/as

MIERCOLES: Hasta día de hoy los días nos han respetado temperaturas entorno a los 17 grados.

Día de series calentamiento de 6,5 kilómetros a 3.55 por la pista de Segovia. A continuación 3000 2000 1000 1200 con una recuperación de 2,30. El ritmo de las series fue por debajo de sub 3 min. (8,42 5,50 2,50 3,25) luego un rodaje de 3 kilómetros a un ritmo de 5. Las sensaciones fueron buenas pero si es cierto que las piernas las notos un pelín mas cansadas de los kilómetros.

Ya a la tarde un rodaje de 11.5 kilómetros a 3,50 con Javi Guerra que no me da respiro es un gran rodador. Una vez terminado el entreno visita al fisio ya que noto cargada la zona de la fascia.

Día feliz mi chica me sorprende y me viene a visitar voy a recogerla a la estación y nos vamos de cena por Segovia.

JUEVES: El peor día hasta hoy el masaje me deja las patas rotas y no puedo con ellas menos mal que solo me espera una sesión en total 16,5 kilómetros a 3,55 escucho a mi cuerpo y no realizo una segunda sesión por la tarde. Son casi 110 kilómetros en 4 días y las piernas no me responden.

VIERNES: Ya pasado el ecuador de la semana y de la concentración llegamos al viernes un rodaje de 18 kilómetros a 3,40 es el total del entreno las sensaciones vuelven y parece ser que él se han recuperado del masaje.

También 45 de estiramientos, abdominales, lumbares  oct.

Ya hay ganas de volver a casa y afinar pero todavía queda una semana más VAMOSSSSSS.

“Lo que cada hombre obtiene en su vida depende del sacrificio que haya realizado”

miércoles, 24 de octubre de 2012


Buenas compañeros/as

Ya llevo más de una semana en tierras segovianas y las sensaciones cada día son mejores. 

Lunes: Ambas sesiones fueron de rodajes a la mañana tocaron 18 kilómetros a 3,50 a la tarde solo ya que guerrita le tocaba descanso realice 12 kilómetros a 3,40 note cargada la fascia.

Martes: Se presentaba un día difícil, ya que a las 9:15h de la mañana habíamos quedado para ir a Madrid a entrenar. Una vez allí, hice una sesión de 11 kilómetros a 4.10.
Después nos fuimos a la tienda Bikila que no la conocía todavía y me pareció increíble, comimos los bikilas juntos y recibí el nuevo material de Nike.
Ya a media tarde de vuelta para Segovia, rodaje de 12 kilómetros 3,50 y a la cama que es el día que mas cansado he estado hasta ahora.

Hoy miércoles día de series con: 3000 2000 1000 2000 vamos a ver que tal nos salen con las nuevas Nike zoom streak.

Un abrazo a la media tarde os pongo que tal a ido el entreno.

Seguir entrenando duro que ya están aquí las competiciones :) tanto esfuerzo se os recompensara.

P.D. Nuevas zapatillas Nike para este invierno ya las tenéis en todas las tiendas Bikila. :)

" El éxito esta compuesto de 90% de esfuerzo 5% talento y 5% originalidad "

lunes, 22 de octubre de 2012


Buenas tardes a tod@s.

SABADO

Después de varios días sin actualizar por diferentes razones hoy os cuento un poco resumido como ha transcurrido el fin de semana por Segovia.

El sábado era el día clave día de series constaba de. Calentar 7 kilómetros a 3,50 y  3x2000 rec 2 min y 2x1000 con la misma recuperación.
Todo fue según lo marcado, el calentamiento a ese ritmo y ya veía que las piernas iban sueltas, y que me iban a responder para las series. Los 3x2000 me salieron todos por debajo de sub 6 min, y los 2x1000 también sub 3 min, en definitiva un entrenamiento muy bueno mejor de lo esperado, ya que para ser la primera semana, a una altura de 1080m de altitud y en solitario.
Lo mejor llegaba después de entrenar llamada de mis padres y mi sorpresa estaban en Segovia para visitarme, doblemente contento, que seria sin ellos...
A la tarde paseo con ellos y una buena cena.

DOMINGO

Rodaje a la mañana pronto de 15 kilómetros a 3,55. El cuerpo me pedía un rodaje tranquilo, regenerativo y disfrutando de la mañana, pude disfrutar del ganado segoviano por los caminos por los que rodé.

Una vez terminada la sesión de nuevo con los aítas a disfrutar de ellos.

La semana se cerraba entorno a 150 kilómetros semanales, contento y una semana muy positiva de cara al futuro.

Un abrazo y mañana tendréis una nueva actualización, de las sesión de hoy y mañana.

Un saludo a tod@s ;)

"Una familia feliz no es mas que un paraíso anticipado"

viernes, 19 de octubre de 2012


Buenas tardes!!

Otro día más en Segovia ya casi una semana de entreno. Una gran tormenta por la noche ha dejado el día perfecto para entrenar, sin viento ninguno y 14 grados de temperatura.

Hoy solo una sesión de entreno a la mañana 18,5 kilómetros a 3,50 cada día cuesta mas el empezar por el dolor de patas y la carga de la semana.

A la tarde 1,30h de visita por Segovia, la verdad que me a dejado de piedra me ha encantado la ciudad. A las 19:00 en casa listo para hacer la colada y preparar la cena. Ahora a la cama que mañana toca un entreno duro. 4x2000 1x1000 mañana os dijo los ritmos ;) 

Buenas noches CAMPEONES!!! Descansar y un pasar un buen fin de semana :)

P,D. Foto del acueducto de Segovia esta tarde paseando.

" Las tareas de mañana no las puedo hacer hoy, por eso las dejare para mañana, hoy hago las de hoy, y bien hechas "

Buenas noches compañeros.

En primer lugar disculparme por no poder escribiros todos los días y mas por las horas a las que lo hago pero ciertamente no tengo mucho mas tiempo como se nota a la amatxo que te tiene todo listo y preparado cada día cuando vienes de entrenar... 

Ahora la cosa cambia haz comida, lava ropa y un sin fin de cosas que cuando te las hacen no les das importancia pero cuando estas solo te das cuenta del tiempo que te absorben.

Después de este conazo os comento un poco el día de ayer.

A la mañana hice con Guerrita un rodaje de 19 kilómetros a una media de 3.45 3.50. Las sensaciones fueron bastante positivas. Acontinuación una buena sesión de estiramientos y abdominales y lumbares.

A la tarde mas de lo mismo, rodaje de 12 kilómetros 3,55. Total del día de ayer 31 kilómetros.

Hoy jueves el día amanecía con muy mala pinta amenazaba lluvia y con un viento horroroso.

Según lo marcado eran cuestas de distinta duración de 30" 45" y 1 min respectivamente mas un 4000 en la pista.

Empezamos el entreno calentando 30 min y haciendo 7,5 kilómetros es decir 4,15. 
Después 10 min de técnica y al lío las cuestas, para colmo también pegaba el viento de cara que desesperación, pero había que hacerlo las sensaciones eran buenas pero veía que la recuperación me costaba, tipo asma pero no, era la altura.

Una vez terminadas las cuestas voy a la pista y en vez de hacer el 4000 hago un 1600 en 4.48. 
No quiero forzar hay que ir poco a poco y no fundir al cuerpo en la primera semana me gusta escuchar al cuerpo.

Buenas noches mañana mas y mejor espero poneros unas fotillos de Segovia ;) 

" Aprende a escuchar los mensajes de tu cuerpo para no tener que escuchar los mensajes de tu medico "

miércoles, 17 de octubre de 2012

Buenas noches amigos/as.

!!! Primer día por tierras castellano leonesas (Segovia) después de un largo día el de ayer venir alojarse acomodar todo hoy tocaba la primera toma de contacto.
Una ciudad que no había tenido la oportunidad de conocer hasta el día de ayer.
Hoy amanecía sobre las 8.30 en la soledad solo en mi apartamento. Me preparo el desayuno y me relajo en el sofá hasta la hora de entrenar. No sabia muy bien por donde entrenar ya que Javi Guerra esta mañana no se encontraba en Segovia de hay que halla hecho el entreno mañanero solo. 40 min de trote a 4.

A la tarde ya con Guerrita nos dirigimos los dos a la pista, hemos hecho 45 min entorno 3.45, 3,50 gran día y todo pinta muy bien.

Tengo que decir que tan solo llevo un día y ya se hecha de menos a la gente mas cercana. :) 

Un abrazo a todos y os iré contando mis anécdotas entrenos y demás por estas tierras de Castilla.

"La soledad no es motivo de tristeza. Es motivo de reflexión"

domingo, 14 de octubre de 2012


Buenas Noches!

El día de hoy empezaba a las 7,30 cuando me levantaba para desayunar ya que tenia la carrera de la prensa deportiva de Vizcaya, había que colaborar con la causa que están viviendo y no he dudado en hacerlo, una carrera muy bonita que salía en el ayuntamiento de Bilbao con llegada en Getxo total 12,400m.

La carrera se daba la salida a las 10,30 con unos 400 participantes, desde salida Jon Salvador y yo nos hemos ido me he podido hacer con la victoria en los últimos metros y un buen entreno y sumando kilómetros. Una vez terminado 5 kilómetros más de rodajes.

La temperatura ha sido buenísima y nos ha respetado hasta el final.

Como ya sabréis mañana marcho 3 semanas a Segovia a entrenar me espera un duro trabajo y días monótonos solo en la soledad de Segovia, pero el deporte individual es así. Espero pasarlo lo mejor posible y entrenar todo lo que me gustaría.

Un abrazo a todos  y intentare actualizar a diario.


“Sòlo una cosa convierte en imposible un sueño: el miedo a fracasar.”




viernes, 12 de octubre de 2012


BUENAS NOCHES A TODOS/AS

Después de varios días sin poder actualizar hoy saco un ratillo para poder deciros los entrenos de ayer y hoy y un poco como trascurrieron ambos días.

Miércoles Día 10 de Octubre.

El día comenzaba a las 6,30 Am y me esperaba un viaje a Santander tenía unas cosillas pendientes así que mientras fui y vine, las 16,00h, estaba reventado así que me eche a dormir 2,30h!!!! Al poco salí a entrenar la verdad que estaba muy motivado y descansado por no haber podido hacer doble sesión por estar de viaje.

El entreno fueron en total 18 kilómetros en un tiempo total de 1,02h después alargue hasta la 1hy 20 min las sensaciones fueron estupendas.

Una vez duchado y relajado fui al fisio por los problemas que llevo arrastrando en la fascia desde hace una semana que me estaba volviendo loco la verdad que ya voy mucho mejor.

Después del masaje llegue hacia las 22,00h pero me esperaba otra sesión esta vez sesión de estudio ya que, al día siguiente tenía un examen lo prepare un par de horitas y al sobre la suerte estaba echada. ;)

Jueves Día 11 de Octubre:
Son de esos días que duermes del tirón suena el despertador a las 7,10 Am y dices no puede ser tienes la sensación, de haber echado una cabezadita pues así me levanto, y me dirigí al instituto como dijo la suerte esta echada y efectivamente el examen no sale del todo bien.

A media mañana ruedo 40 min de trote lento entorno a 4,30 ya que noto las piernas algo duras de ayer.

Y por fin un rato para uno de mis hobbies me calzo las botas de monte y voy en busca de los prestigiosos hongos, todo el mundo diciendo que no había nada que no salían, pero por suerte después de unas 3 horas de caminata a tenido recompensa y me traído una cestita maja. La verdad que esto es una de las cosas que me ayuda a desconectar totalmente del atletismo. Me siento libre en el campo.

A la tarde tenía concertada cita con mi nuevo patrocinador (ICE POWER) son los últimos en entrar en la colaboración conmigo, pero creo que yendo de la mano podremos llegar lejos acabo de probarlos y una autentica pasada como enfrían…

Por último entreno de la tarde, 15 kilómetros a 3,55 de media, con una climatología de perros por desgracia se acabo el buen tiempo o por lo menos a lo que respecta a Siberia Gasteiz.

Quería agradeceros vuestra confianza, y pasar un gran puente de deporte o con la familia lo bueno pronto se acaba.





"NO ESTA MUERTO QUIEN PELEA

lunes, 8 de octubre de 2012


BUENAS NOCHES!!
                Hola de nuevo a todos!! Que tal tenemos las piernas después de las carreras del fin de semana. Supongo que habrá de todo unos eufóricos que se encuentran fenomenal por lo contrario otros tendrán las piernas como morcillas y sobre todo mucha tranquilidad a todos la temporada no ha hecho mas que empezar las sensaciones os irán llegando paciencia..

En mi caso hoy tengo las patas como morcillas del tute de ayer por el monte, parece que estamos en forma, pero es cambiar el ejercicio habitual y no soy nadie.

Hoy ha sido un día de entreno compartido con día de escuela, de ahí que solo haya podido hacer una sesión, eso no es problema queda toda la semana por delante para hacer los deberes.

El entreno ha costado de rodaje de 1h 10min a 3,50. Estirar ducha y para casa a descansar y recuperar el dolor de piernas.

Os dejo una foto del anochecer de Vitoria me acordado de todos los blogueros y esta foto va para vosotros.

P.D. Cualquier duda que tengáis sobre entrenos o cualquier cosa no dudéis en pedirme ayuda ;)

"El talento solo es una parte del éxito; el resto es trabajo y sacrificio"


domingo, 7 de octubre de 2012


Buenas noches!!

Muchos de vosotros estaréis tirados en el sofá como yo después de día de hoy. Muchos cansados de las competiciones del fin de semana otros cansados de los entrenos, en mi caso hoy a tocado descanso y hemos realizado una salida al monte.

Mi día empezaba a las 9.30Am de la mañana.  Hoy tocaba disfrutar del día, nos hemos reunido para subir al monte Gorbea (1482m) que a su vez es el monte más alto de Álava.

A las 10 ya estábamos preparados para la ascensión, desde el principio se han hecho varios grupos cada uno a su ritmo, hacia las 12.30 hacíamos cima después de 8 kilómetros ha sido muy bonito era un día para disfrutar dejar las penas atrás los problemas personales, los problemas de la sociedad etc. Una vez arriba hemos hecho un pequeño almuerzo para reponer fuerzas.

Ya descendiendo varios hemos bajado corriendo, ya que las rodillas sufrían mucho. A las 14.00 ya estábamos de vuelta en el coche y con una gran sonrisa en la cara, contentos y listos para una semana dura de entrenos.

Quería felicitar a todos los Korrecaminos que han participado en todas las pruebas atléticas y mucho animo a todos para esta semana que empieza en poco más de 1 horita.

Un abrazo ;)

"Un amigo es la persona que nos muestra el rumbo y recorre con nosotros una parte del camino"



Todos arriba

Joseba  Beloki , José Félix, Iván Fernández
 Joseba Beloki, Iván Fernández.

sábado, 6 de octubre de 2012


Buenas Tardes amigos/as:
El día de hoy se iniciaba a las 8,30Am el despertador sonaba y no me lo creía son de esos días que te quedarías un ratillo más en la cama, pero toca hacer los deberes, y hoy tocaba darse un poco de tute al cuerpo.  Los primeros 30min del entreno han sido muy agradables ya que hemos estado debatiendo  en el  grupo el tipo de pisada, las zapatillas y los diferentes podólogos en los que han estado. A partir de ahí cada uno a lo suyo a mí personalmente me tocaban 3x10min en subidas a Berrosteguieta es un entreno que siempre se me atasca, pero hoy las sensaciones han sido positivas, una pena el viento de cara que pegaba pero por lo demás bien buen tiempo (Que es raro en vitoria para las fechas en las que estamos) y poco tráfico en la carretera. Una vez terminados los cambios he soltado 15min y para casita. Todo no terminaba  hay a las 12Am he hecho una tirada de 2horas en bicicleta y un total de 60 kilómetros así que acabo de llegar y estoy K.O pero merece la  pena no sabéis la satisfacción que tienes cuando sabes que has hecho bien los deberes. Luego no sabremos si saldrán los resultados pero tengo claro que con sacrificio, humildad, tiempo y ENTRENO todo llegara antes o después.
Ahora marcho a la cama a regenerar y a la tarde a dar un paseíllo o quizás al cine que parece que llegan las nubes.
Por cierto os dejo una foto de un gran vino de rioja alavesa con el que he comido hoy da gusto tener cosas de tanta calidad aqui cerca y mejores personas. ;)
Os deseo un buen fin de semana y animo a todos los que compitáis.
"NUESTRA RECOMPENSA SE ENCUENTRA EN EL ESFUERZO Y NO EN EL RESULTADO.UN ESFUERZO TOTAL ES UNA VICTORIA COMPLETA"





jueves, 4 de octubre de 2012


Buenas noches de nuevo a todos/as:
Otro día mas de entreno estamos en uno de los meses más duros y con mas carga de entreno en el cual dependerá mucho de los resultados del año, hoy a tocado de nuevo doblaje, a continuación os dejo el entreno y me meto al sobre mañana la vida sigue, animaros a todos a seguir con vuestros entrenos y sueños.

                10,15 Am. Rodaje de 40 min a 4” una vez terminado una buena sesión de estiramiento 20”, y 100 abdominales con 50 lumbares.
                18,00 Pm. Rodaje de 20” suave entorno a 4,45” y seguidamente un 10.000 queríamos hacer (Martin y yo) entorno a 3,35 cada mil y el 3,6,9 a 3,25 pero al final el tiempo total en el 10.000 ha sido de 33,35” así que la media a salido a 3,21”,3,22” seguimos sumando kilómetros a las patas mañana saldré hacer un poco de bicicleta entorno a las 8 de la mañana.
Un abrazo para todos y buenas noches nos vemos CORRIENDOOOOOOO

miércoles, 3 de octubre de 2012


BUENAS NOCHES A TODOS/AS
Hoy el día en vitoria amanecía nublado y con niebla típico día de quedarse en la cama hasta última hora pero hay que hacer los deberes 8 30 en planta para desayunar, siempre se debe ir a entrenar con al menos 1h30” antes de hacer la sesión de entrenamiento.  El entreno fuerte venia a la mañana a la tarde ha sido una sesión de recuperación.
ENTRENO:
10.15 Am. Rodaje a 4,15” 20 minutos seguidamente 6x1400metros todos entorno a  4,15” los 1400metros con una recuperación entre serie de 50”. Una vez terminado vuelta a la calma 15 minutos.
Temperatura:  9 grados.
18,00 Pm. Rodaje a 4 minutos durante 65 minutos.
Las sensaciones no han sido del todo buenas llevo una semana complicada con mucha congestión nasal pero poco a poco vamos para arriba.
Buenas noches nos vemos CORRIENDOOOOOOOOOO 

martes, 2 de octubre de 2012



Hola a tod@s.

Hoy es mi primer día en este mundillo de los blog, os voy a contar un poco como ha ido el entrenamiento de hoy.
10.30Am. Llego a la zona de entrenamiento (parque del Prado) y me uno a la grupeta en ella nombres conocidos como Martin Fiz, Joseba Beloki, el ritmo de hoy era de recuperación, he realizado 60min de carrera continua a 4”, 4,10” el kilometro. Una vez terminada la carrera continua unos 10” de estiramientos sobre todo tendones de Aquiles y gemelos que son mis puntos más débiles, sin descuidar en absoluto las demás zonas, de ahí a la ducha y a reponer fuerzas jajá.
18.00.Pm. Segunda sesión después de una larga siesta ya que estoy algo griposo empieza mi segunda sesión con la mejor compañía Martin Fiz en bicicleta total de la sesión 1,10” a ritmo medio de 3,35” me costaba respirar por los “moquillos” pero muy a gusto se agradece el poder rodar acompañado.
Material  utilizado en ambas sesiones.
Zapatillas Nikelunareclipse. Para mí las mejores Nike en mucho tiempo una gran amortiguación y una gran versatilidad ya que las uso para toda clase de ritmos ya que no me gusta mucho el cambio diario de zapatillas. Las recomiendo para corredores de pisadas Neutras tiene una gran amortiguación y el tendón de Aquiles bien protegido gracias a su gran acolchamiento.
Podéis echar un vistazo en. www.bikila.com
Perneras Hoko-Esport. Sensacionales a la hora de adaptarse al gemelo, llevo con ellas 1 semana y la verdad que noto mejoría en los gemelos, menos cargados y recupero mejor las piernas de un día para otro. Lo que más me convence es el tejido respecto a otras marcas están hechas de polipropileno. Os dejo el enlace no os defraudaran ya me iréis contando.
Podeis echar un vistazo en. http://www.hoko-esport.com/
Un abrazo a todos y felices sueños mañana toca más caña.

NOS VEMOS CORRIENDOOOOOOOOOOOO   ;)

Bienvenidos


Hola amigos:

Despues de un tiempo pensandolo, tomo la decision de ponerme manos a la obra, en este blog que se inicio hace un tiempo y  ha estado muy dejado.Os ire informando de las cosas mas importantes que me van sucediendo, desde entrenos competiciones, viajes.

Ahora mismo comienza una nueva etapa en mi vida,nuevos cambios,entrenamientos,metodos,alimentacion......Espero tener tiempo para trastear y poder hacer un blog decente, espero ir mejorando poco a poco y compartir con todos vosotros el dia a dia.

Os espero diariamente en mi blog.

Un saludo Ivan.